Benefícios da atividade física

Praticar atividade física faz bem ao corpo e à mente. Confira os benefícios gerais da atividade física e os benefícios da atividade física na adolescência, na terceira idade e durante a gravidez.

Benefícios gerais da atividade física

Os benefícios gerais da atividade física são:

• Emagrecer, combatendo a obesidade;
• Melhorar a circulação sanguínea;
• Aumentar o metabolismo;
• Fortalecer o sistema imune;
• Diminuir os riscos de doenças cardíacas;
• Aumentar a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
• Melhorar a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
• Aumentar a boa disposição e o bom humor;
• Diminuir o estresse, risco de ansiedade e depressão;
• Promover uma maior interação social;
• Melhorar a imagem corporal e a auto estima;
• Melhorar a capacidade de aprendizagem.

Benefícios da atividade física na adolescência

Além de todos estes benefícios acima citados, outros benefícios da atividade física na adolescência são:

• Combater o excesso de peso;
• Melhorar a auto-estima;
• Diminuir a depressão;
• Melhorar o desempenho escolar;
• Diminuir o estresse e o cansaço;
• Melhorar a postura;
• Melhorar a aparência da pele.

Se o adolescente gozar de boa saúde física e mental, ele poderá realizar qualquer atividade física, à livre escolha, pois nesta faixa etária se tem mais força, boa disposição e o risco de doenças é muito reduzido.

Benefícios da atividade física na terceira idade

Os benefícios da atividade física na terceira idade incluem:

• Melhorar o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e, consequentemente, de ossos quebrados;
• Diminuir a perda de massa óssea, tornando os ossos mais fortes;
• Diminuir a pressão arterial;
• Melhorar a digestão dos alimentos;
• Melhorar a Diabetes, por aumentar a resistência à insulina;
• Melhorar o andar, devido ao fortalecimento dos músculos e aumento da flexibilidade;
• Diminuir a depressão, devido à interação social e liberação das endorfinas;
• Melhorar a auto-estima;
• Diminuir as varizes e as doenças cardiovasculares;
• Melhorar a capacidade de reflexos;
• Melhorar a postura corporal;
• Melhorar a respiração e a circulação sanguínea;
• Diminuir o risco de infecções respiratórias;
• Aumentar a capacidade respiratória;
• Diminuir o inchaço das pernas;
• Diminuir a dor nas costas.

Mas, para conseguir alcançar todos estes benefícios, o indivíduo deve realizar a atividade física que mais gosta, no mínimo 3 vezes por semana, sempre acompanhado de um educador físico e sob orientação médica.

Benefícios da atividade física na gravidez

Os benefícios da atividade física na gravidez são:

• Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a falta de ar;
• Diminuir o inchaço das pernas e pés;
• Melhorar a capacidade cardíaca, facilitando o trabalho de parto e a sua recuperação;
• Combater o excesso de peso;
• Melhorar a flexibilidade;
• Aumentar a força muscular;
• Diminuir a pressão arterial;
• Diminuir o colesterol alto;
• Diminuir a dor nas costas;
• Baixar os níveis de glicose no sangue;
• Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê, que recebe mais oxigênio.

As atividades físicas devem ser indicadas e acompanhadas por profissionais da área. 

O melhor horário para praticar a atividade física é pela manhã, pois assim o metabolismo fica mais acelerado e fica mais fácil emagrecer, além de dar mais disposição para enfrentar o dia a dia.

Mas, para conseguir alcançar todos os benefícios da atividade física, é preciso praticar os exercícios com regularidade.

Lembrando que a atividade física deve ser feita sempre com a orientação de profissionais da área.

Fonte: Tua Saúde

Alimentação correta e exercícios barram o avanço do diabetes em 11% dos casos

De acordo com estudo, adotar um estilo de vida saudável pode, em um ano, normalizar os níveis de açúcar no sangue e os quadros de saúde de diabéticos

Diabetes: Pacientes devem adotar estilo de vida saudável para normalizar níveis de açúcar no sangue (Thinkstock)

Cerca de um em cada nove pacientes diabéticos que adotam um estilo de vida saudável conseguem, após um ano, normalizar os seus níveis de açúcar no sangue e, assim, fazer com que os sintomas da doença regridam. Segundo nova pesquisa, embora não promovam cura, medidas como evitar o ganho de peso, seguir uma alimentação correta e praticar atividade física com frequência são capazes de fazer com que o quadro de saúde de uma pessoa com diabetes se assemelhe ao de um ‘pré-diabético’. Essas conclusões fazem parte de um estudo do Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), órgão de saúde dos Estados Unidos, que foi publicado nesta terça-feira no periódico The Journal of The American Association (JAMA).

A pesquisa selecionou 4.503 pacientes diabéticos que também eram obesos ou tinham sobrepeso. Parte dos participantes foi designada a seguir, ao longo de um ano, um programa de dieta (consumo de 1.200 a 1.800 calorias ao dia) e de exercícios físicos (três horas semanais de atividades), e o restante continuou com a sua rotina.

Após os 12 meses, 11,5% dos pacientes que participaram do programa de dieta e atividade física apresentaram uma regressão, mesmo que modesta, do diabetes — seus níveis de açúcar na corrente sanguínea não estavam mais acima do limite a partir do qual é considerado o início da doença. Essa taxa foi de apenas 2% entre as pessoas que mantiveram suas rotinas.

Melhores resultados — O estudo ainda mostrou que as pessoas que haviam sido diagnosticadas com diabetes há menos tempo foram mais propensas a apresentar melhoras nesse sentido do que aquelas que conviviam com a doença há mais tempo. Além disso, quanto maior o peso perdido e quanto mais resistência adquirida pelo individuo nas atividades físicas, melhores seus resultados de saúde após um ano.

Para os autores do estudo, embora a remissão total do diabetes seja algo muito raro de ocorrer, esses resultados mostram que é possível, sim, fazer com que a doença regrida. Segundo os pesquisadores, as melhoras promovidas pela adoção de um estilo de vida saudável podem chegar a dispensar a necessidade do uso de medicamentos, por exemplo.

Fonte:Revista Veja

Atividade física pode desacelerar a perda de memória em pessoas com Alzheimer

Novo estudo concluiu que exercícios regulam a ação de um hormônio que, em quantidades adequadas, protege as células nervosas

Proteção: Atividade física pode regular ação de hormônio que ajuda na sobrevivência de células nervosas e reduz o processo de perda de memória (Thinkstock)

Uma série de pesquisas já apontou para a relação entre a prática de atividade física e um menor risco de Alzheimer ou então sintomas menos severos da doença.  Agora, um novo estudo da Universidade de Nottingham, na Grã-Bretanha, descobriu um dos mecanismos que podem ser responsáveis por essa relação. De acordo com o trabalho, um hormônio produzido em quantidades saudáveis durante o exercício moderado, como ao longo de uma caminhada rápida, por exemplo, tem um efeito protetor sobre as células nervosas e pode proteger a memória de um paciente com Alzheimer. As conclusões foram publicadas na edição deste mês do periódico Journal of Alzheimer's Disease.

O hormônio apontado pelos autores desse estudo como um possível aliado das pessoas que têm doença de Alzheimer é o hormônio liberador de corticotrofina (CRF, sigla em inglês). Essa substância é responsável por desencadear o processo de stress no organismo de um indivíduo e é encontrada em grandes quantidades em pessoas que têm problemas como ansiedade ou depressão. No entanto, níveis normais do hormônio são benéficos à saúde, já que, de acordo com os pesquisadores, ajudam na sobrevivência das células nervosas e na atividade cerebral. Pessoas com Alzheimer, porém, apresentam baixos níveis da substância.

Fonte: Revista Veja

A atividade física no combate à depressão

“Depressão, o mal do século”. Já ouviu ou leu esta frase antes? Provavelmente sim. Depressão é um assunto bastante comentado na mídia e em bate-papo entre as pessoas. Diz-se que ela é uma doença e que alguns de seus sintomas são: humor deprimido a maior parte do tempo, perda de interesse por atividades antes prazerosas, perda ou aumento de peso, fadiga, baixa-autoestima, sentimentos de inadequação, etc. Conforme se diz na rua: o depressivo perde o interesse pela vida, se isola em casa, perde a vontade até de tomar banho, tem vontade de sumir, entre outros. No entanto, saiba que para o diagnóstico de depressão, segundo critérios formais usados por médicos e psicólogos, é necessário uma quantidade específica de sintomas e, além disso, que eles façam parte da vida da pessoa por um tempo determinado também. Isto é, ficar triste uma vez ou outra na vida não significa que você é doente. Para quem recebe o diagnóstico de depressão, existe o tratamento medicamentoso e o psicoterapêutico, um ou outro, ou ambos juntos dependendo do caso. Vários estudos, contudo, têm apresentado a atividade física como mais uma maneira eficaz de lutar contra esse problema. Vamos entender um pouco mais sobre depressão e, assim, ficará fácil entender como o exercício físico age sobre ela.

Primeiramente, vale dizer que nós, Psicólogos Analistas do Comportamento, não entendemos a depressão como uma doença que assombra o ser humano. Quando falamos em “mal do século” parece que a sombra, o castigo fantasmagórico da peste negra medieval paira sobre nós, mas não estamos mais na idade média para pensar dessa maneira. Que esperança esse tipo de ideia dá para as pessoas? Nenhuma. É essa forma de encarar as coisas que pode fazer com que as mudanças necessárias para evitá-las não ocorram. O ser humano tem o dom da superação. Nossa história é prova disso. Nós compreendemos a depressão como um rótulo que se dá para um conjunto de comportamentos e que esse rótulo padronizado funciona para facilitar um tratamento também formatado. Como não concordamos com isso, por razões científicas e clínicas, tomamos outro caminho.

Os “sintomas” da depressão são comportamentos, como quaisquer outros. Esses comportamentos ocorrem e são mantidos por alguma razão. Eles têm uma função na vida das pessoas. Pensem comigo: uma pessoa é depressiva por que é sempre triste, ou ela é sempre triste por que é depressiva? Nem uma e nem outra coisa. Como dizia o psicólogo norte-americano Skinner, as pessoas ficam tristes porque algo de ruim acontece com elas. A tristeza não é apenas coisa da cabeça. E quando isso ocorre elas agem: uns se levantam, ou seguem adiante, outros se recolhem. A atividade física, no meu consultório, é “receita” comum como complemento ao tratamento psicoterapêutico. Por que? Porque ela é, simplesmente, a oferta de um mundo diferente. É um contexto positivo para as pessoas e suas buscas, para que elas exercitem novos comportamentos e alterem de modo salutar aquilo que julgam necessário mudar em suas vidas. Prático assim.

Ficar em casa chorando é o mesmo que não estar na rua sorrindo, então uma hidroginástica junto com um grupo animado pode proporcionar alegria, novas amizades, sensações físicas de bem-estar, alterar as perspectivas em relação aos problemas da vida. Comer, engordar e se achar menos atraente que os outros, ou não comer e ficar muito magro significa a mesma coisa que não estar em forma e radiante, por isso, uma caminhada, correr, malhar é também uma maneira de não ter mais um motivo para sofrer.

Você pode ler os outros artigos que publiquei e entender ainda mais os benefícios psicológicos da atividade física para todos nós. O exercício também produz uma série de reações fisiológicas positivas que afetarão o cérebro combatendo a depressão. Mas, aqui, o que mais frisamos é como o exercício físico é exatamente o oposto dos sintomas da depressão. Estar deprimido é, simbolicamente, diminuir, se retrair. O “esporte” é, da mesma forma, superar, crescer, se expandir.

A vida social do deprimido entra em processo de quase extinção, uma vez que ou ele se isola, ou acaba se utilizando do encontro com os colegas para desabafar, falar de suas tristezas e dores. Muitas pessoas se afastam de gente que ESTÁ assim, por não saber como ajudar. Por isso é muito importante o papel do psicólogo esportivo no trabalho em conjunto com profissionais da Educação Física e do Esporte; e pela mesma razão o trabalho destes profissionais é tão importante para o psicólogo: saber identificar as necessidades das pessoas; as que precisam de um pouco mais de incentivo, ou um pouco menos ou mais de exigência, de um papo leve e um ambiente alto astral. Esse é o diferencial de um profissional em qualquer área. Isso é uma característica de um líder. Ao mesmo tempo em que, no consultório, o psicólogo comportamental ajuda a pessoa a sair de casa e se colocar diante das situações, ele também precisa que essas situações sejam relativamente favoráveis, entendem onde quero chegar?

Durante o treino não há muito espaço para lamentar, é preciso se concentrar na bola que vem chegando e na “tacada” certa. É mais difícil pensar em coisas ruins da vida externa quando precisamos contar quantas vezes estamos subindo e descendo uma barra com pesos, dando braçadas numa piscina, ou quando precisamos defender um golpe no tatame. Na academia que frequento toca música animada, geralmente tem pessoas sorrindo, os professores são gentis e em várias paredes está escrito: “LUGAR DE GENTE FELIZ”.

Não afunde nas sombras das lembranças, não ajoelhe diante do caos, não tenha esperança em encontrar o desespero. Lute!!! Saia da cama. “Mas, Maurício, e se eu sair para beber?” Bom, o que a bebida faz com nossa cabeça? Relaxa nosso nível de consciência, entre outras coisas. O que isso tem de diferente de ficar deitado, dormindo por horas? Nada. Você obterá um alívio momentâneo e correrá o risco de ficar pior. Não se renda. Você pode ficar muito maior que seus problemas, pois tenho certeza que, no fundo, você já É assim. Além de toda alegria e autoestima, o exercício físico pode nos proporcionar saúde e beleza. Será que vale a pena?

Por Maurício Mendonça - Psícologo Clínico CRP: 08/14124

• Bacharel em Psicologia e Psicólogo
• Pós-Graduado em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e Análise do Comportamento

Aulão de Spinning na Espaço Saúde:sucesso total

Na quinta-feira (02.05) alunos da Academia Espaço Saúde  participaram de mais um aulão e Spinning comandado pelos professores Afonso e Miguel. Além de boa forma e condicionamento físico, os participantes ganharam brindes.  

Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas da academia. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. 
O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante.
A prática regular do spinning traz outros benefícios: ativação cardio-respiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar. Contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas.

As aulas de spinning são frequentadas por homens e mulheres, entre 15 e 60 anos, que demonstram um perfil ativo e buscam uma atividade com grande dispêndio de energia física. Mas atenção às contra-indicações. Não devem encarar o exercício pessoas que tem problemas cardíacos severos e elevados graus de comprometimento dos joelhos e coluna. Se praticar spinning de duas a três vezes por semana, você verá os resultados mais significativos a partir dos dois meses.  

Mais informações sobre os horários das aulas de spinning da Academia Espaço Saúde pode ser obtidas no link Horários e Planos. 

Fonte: www.minhavida.com.br

Exercícios físicos durante a menstruação

A atividade física durante a menstruação ameniza as cólicas menstruais. Nada de faltar na academia.

Malhar ou não menstruada. Se você fica sempre na dúvida, saiba que a menstruação não pode ser motivo para cabular a aula. Muito pelo contrário. “Durante este período há uma maior irrigação sanguínea, aliviando as temidas cólicas”, fala o professor de educação física Felipe Barboza, da Academia Estação do Corpo, no Rio de Janeiro. Ele dá ainda outros bons motivos para você não interromper seu treino nesta fase.

*Pode malhar durante a menstruação?
Não só pode, como deve. Sempre respeite o seu nível de condicionamento, mas nunca fique parada. A continuidade faz parte dos princípios do treinamento e torna-se impossível evoluir caso o treino seja interrompido por uma semana no mês. Sem contar que os exercícios aliviam as cólicas porque ativa o sistema circulatório.

*Aeróbico ou musculação?
Tanto faz! O ideal é não mudar a rotina de treinos e fazer o que você já está acostumada. Se o fluxo menstrual for muito intenso pode haver um desconforto para executar alguns treinos. Neste caso, você pode reduzir a carga e evitar exercícios que precisem de muito esforço nos membros inferiores. Como se trata de um período complicado, a saída é fazer o que proporciona maior prazer e espante a preguiça a todo custo.

*Há contraindicações?
Depende. Cada pessoa tem um fluxo menstrual diferente. Mas, geralmente não há limitações a não ser que a mulher tenha um fluxo muito intenso. Só que mesmo assim ela pode malhar, só deve evitar alguns exercícios como os agachamentos e afundos.

*Qual a melhor forma de aliviar os sintomas?
Não existe regra. Porém, malhar ao acordar pode dar mais resultados, pois libera uma dose de adrenalina que promove sensação de bem-estar, além de, como já foi dito, evita a presença das cólicas. O resultado pode ser um dia bem mais tranquilo do que normalmente é neste período.

Por TaigaCazarine

Fonte: Revista Shape

Grupo Saúde participa do Arnold Classic Brasil no Rio de Janeiro

Geovane, "senhor Incrível" e André

André e Juju Salimeni

Os proprietários do Grupo Saúde Academias em Camboriú, André e Geovane, participam do Arnold Classic Brasil que acontece no Rio de Janeiro entre os dias 26 e 28 de abril. Um dos maiores eventos de fitness do mundo, a Arnold Classic conta com 19 competições esportivas olímpicas e não-olímpicas, como luta de braço, jiu-jitsu, karatê, luta olímpica, powerlifting, bodybuilding amador, dança de salão, pole dance, bike e remo indoor. Também se apresentam os fisiculturistas mais importantes das categorias profissional e amadora da Federação Internacional de Fisiculturismo & Fitness (IFBB).A feira reúne ainda produtos de marcas consagradas do mercado, nutricionistas, 3.500 atletas, personal trainers, lutadores de artes marciais, estudantes e proprietários de academias. O público terá acesso a diversos estandes onde estão expostos acessórios, equipamentos, vestuário e calçados. A estimativa é que a feira atraia mais de 50 mil   visitantes.

Arnold Schwarzenegger

O astro hollywoodiano e ex-governador da Califórnia, Arnold Schwarzenegger, abriu, nesta sexta-feira (26), no      Rio, a Arnold Classic Brasil, feira de produtos esportivos e competições criada pelo ator e fisioculturista. Pela primeira vez na cidade, a Arnold Classic Brasil acontece até domingo (28) no Centro de Convenções SulAmérica, na Cidade Nova.

“É maravilhoso estar aqui no Rio e trazer esse evento para cá, uma cidade que eu amo tanto. Meu objetivo com essa feira é promover a saúde do corpo e do meio ambiente. Tenho certeza de que vai ser a maior competição esportiva de fisiculturismo no Brasil e que o esporte, independentemente de qual seja, incentive cada vez mais os jovens porque eles são o futuro da nação”, disse Schwarzenegger.

Mais informações:

http://www.rioguiaoficial.com.br/noticias/evento-recebe-o-nome-de-arnold-classic-brasil

Exercícios físicos ajudam a evitar as quedas na terceira idade

Pesquisa aponta que a maior parte dos tombos sofridos por idosos é por causa da falta de equilíbrio

Exercícios físicos são fundamentais para qualquer pessoa, independente de idade. E entre os idosos, eles ajudam a prevenir diversos problemas de saúde e até mesmo situações que podem causar lesões, como as quedas. Uma pesquisa feita por estudiosos canadenses comprovou que a principal causa dos tombos na terceira idade é a falta de equilíbrio, não os tropeços como se pensava até então.
A professora da Univali e especialista em fisioterapia em gerontogeriatria, Alexsandra Marinho Dias, diz que uma série de fatores contribuem para a falta de equilíbrio. E que os exercícios físicos ajudam muito a evitar este tipo de 
situação.– Além de fortalecer os músculos, contribuem para melhorar a postura e isso evita os tombos – comenta a professora.
Exemplos podem ser vistos todos os dias de manhã nas areias da Praia Central de Balneário Camboriú. Grupos de idosos se reúnem para praticar exercícios, monitorados por professores de educação física. E é unânime que a rotina de todos mudou depois que eles começaram a praticar esportes. Como o caso de Alberto Cé, 90 anos.
– Já vai fazer 30 anos que faço parte desse grupo que se encontra todos os dias. Eu já nem lembro mais quando foi que eu senti dor pela última vez – explica o aposentado.
Ana Maria da Silva, 79 anos, endossa o coro e diz que conseguiu controlar a pressão e se sente mais disposta:– É um santo remédio. Além do exercício tem a convivência com as pessoas e isso também ajuda bastante – afirma.
Mas a professora Alexsandra atenta que, antes de começar qualquer atividade física, é bom conversar com um especialista.
– Alguns mitos precisam ser quebrados, como o de que uma pessoa que tem osteoporose não pode levantar peso. Ela pode sim, mas tem um limite. Cada idoso tem uma realidade diferente e só uma avaliação de um médico pode identificar isso – sugere. 

Fonte: O Sol Diário

Por onde começar na hora de malhar

Alongar os músculos melhora a flexibilidade e a consciência corporal

Quem é sedentário ou passa muito tempo sentado precisa se esticar.
Exercício amplia os movimentos, diminui dores e até previne lesões.

Uma pessoa que passa muito tempo sentada durante o dia e faz pouca ou nenhuma atividade física precisa se alongar. Esticar os músculos ajuda a aumentar a flexibilidade e a consciência corporal.

Segundo o médico do esporte Gustavo Maglioca e o preparador físico José Rubens D'Elia, o alongamento diminui dores, amplia os movimentos e previne lesões. Mas é preciso praticar sempre, pois, em um mês de sedentarismo, já ocorre uma diminuição da elasticidade e da capacidade muscular.

Um indivíduo que toca a palma da mão no chão, com as pernas esticadas, se ficar parado por quatro semanas pode passar a tocar apenas a pontinha dos dedos, caso não alongue a parte posterior da coxa.

Os músculos são capazes de se alongar até a metade do tamanho, ou seja, ficar uma vez e meia mais compridos que o normal. Mas isso também depende de uma série de fatores, como genética, elasticidade natural e amplitude articular de cada região do corpo.

O músculo posterior da coxa pode ser alongado com uma espécie de régua, mas também ao deitar no chão, encostado na parede e com o bumbum próximo ao batente da porta.

É preciso erguer a perna paralelamente à parede, e o objetivo é deixar o membro em um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Se não conseguir, é porque você está precisando muito alongar essa musculatura.

Se for uma pessoa sedentária, faça alongamentos mais suaves, sem forçar muito. Respeite sempre os seus limites e incremente seu treino aos poucos, para evitar sobrecargas e problemas mais sérios.

D'Elia recomendou fazer um aquecimento antes do exercício físico e um alongamento de 30 ou 40 minutos depois de 3h a 4h da atividade.

Fonte: G1

Fazer exercícios físicos no inverno pode queimar até 30% mais calorias

O corpo precisa de mais energia para manter-se aquecido, diz estudo.
Mas são necessárias 3 sessões semanais, pelo menos.

Pesquisa do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), órgão ligado à Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo, aponta que praticar exercícios físicos durante o inverno aumenta em até 30% a queima de calorias.

“Nós temos que manter nossa temperatura. Como o frio é mais intenso, você aumenta seu metabolismo. Com isso, você consome mais energia. Gasta suas calorias”, disse o clínico geral e cardiologista Jamiro Vanderlei, de Campinas.

Com a prática de exercícios, a queima de calorias é maior. “Se você faz atividades físicas, você tem um ganho muito grande em perder calorias”, completou Vanderlei.

Ainda segundo o médico, para perder mais calorias são necessárias três sessões semanais de exercícios, aumentando um pouco o tempo de duração, como prolongar o percurso da caminhada, em relação ao verão.

Bom para o coração

O pesquisador do Celafiscs Luís Carlos Oliveira aponta ainda que os exercícios físicos podem ainda fazer bem ao coração. Segundo Oliveira, as atividades físicas tornam o coração menos vulnerável a doenças crônicas não transmissíveis, responsáveis por cerca de 300 mil óbitos no país.

O pesquisador que fazer exercícios no inverno é essencial, já que as baixas temperaturas o metabolismo pode aumentar em até cinco vezes para manter normal a temperatura do corpo.

Cuidados para fazer exercícios no inverno

O ideal é usar roupas leves, como calça e casaco de moletom. Usar muitas roupas faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável.

Aquecer e alongar são essenciais, já que o corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal.

Hidratar o corpo antes, durante e depois também é fundamental, já que o corpo perde líquido através da transpiração.

Evento em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física promete agitar Camboriú

   

 Evento em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física promete agitar Camboriú

No próximo sábado (06/04), Camboriú vai balançar com o Dia Mundial da Atividade Física. O Grupo Saúde vai aproveitar a data para incentivar toda a comunidade a prática do exercício físico. Para isso, o Grupo promove evento que será realizado no Galpão Cambu, na rua Rio Amazonas, em Camboriú. No local, profissionais pretendem esclarecer dúvidas sobre saúde. Professores darão aulas de jump, bike, pump, ritmos e artes marciais. Também haverá praça de alimentação e campeonato de supino com premiações e distribuição de brindes.  A animação do evento ficará por conta do DJ Van Matter. A organização do evento pretende conscientizar ainda mais a população de Camboriú sobre a importância da atividade física. Os organizadores acreditam que a data é um excelente momento para isso.

Dia Mundial da Atividade Física

Dia 6 de abril é o Dia Mundial da Atividade Física. Sabe-se que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis. Pensando nisso e com base no programa Agita Mundo (realizado desde 1997, na época somente em São Paulo), a Organização Mundial de Saúde instituiu esta data para a prevenção do sedentarismo, com incentivos à prática de atividades físicas em locais públicos.

Evento: Dia Mundial da Atividade Física

Data: 06 de abril de 2013 (sábado)

Local: Galpão Cambu Eventos -   Rua Rio Amazonas, Camboriú

Objetivo: Incentivar ainda mais a prática de exercícios físicos no município.

Atrações: Aulas de Ginástica, alimantação, orientação com profissionais da saúde, DJ Van Matter, campeonato de supino, artes marciais, brindes e premiações.

Passaporte: camiseta de uma das academias do Grupo Saúde.

Informações: (47)3365-0658 ou 3365-1988

Grupo Saúde Academias vai agitar Camboriú no Dia Mundial da Atividade Física

Dia 6 de abril é o Dia Mundial da Atividade Física. Sabe-se que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares,diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis. Pensando nisso e com base no programa Agita Mundo (realizado desde 1997, na época somente em São Paulo), a Organização Mundial de Saúde instituiu esta data para a prevenção do sedentarismo, com incentivos à prática de atividades físicas em locais públicos.

Neste ano, diversas organizações estarão promovendo atividades físicas em praças, praias e outros locais públicos. Não fique de fora, aproveite a data para fazer uma caminhada diferente ou iniciar a prática de uma atividade física que se adapte ao seu estilo de vida. O programa Agita Mundo acredita que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.

Além das atividades praticadas com orientação profissional, o programa incentiva que algumas atividades do dia-a-dia sejam feitas com mais freqüência como: subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, dentre outras.

Mais informações sobre as atividades que serão realizadas no Dia através do telefone: 3365-0658 com André ou Geovane. 

Exercícios físicos no verão requerem muitos cuidados

O exercício deve preferencialmente ser feito sob orientação de educador físico, compreendendo um aquecimento, alongamento e o exercício propriamente dito.

Com a chegada do verão, muitas pessoas querem ficar com a saúde e com o corpo em dia. Porém, começar uma atividade física sem um preparo adequado pode resultar em uma série de problemas, ao invés do “corpo sarado”.

São muito comuns problemas musculares, como distensões, contraturas e dores musculares, além de problemas decorrentes da excessiva exposição ao sol, como queimaduras de pele, insolação e desidratação.

Segundo o especialista em Medicina Esportiva do Hospital Samaritano de São Paulo, Mauro Vaisberg, todo exercício deve ser precedido de um bom preparo. Este começa com uma consulta médica que vai orientar a pessoa em relação ao esforço ao qual ela está apta.

O exercício deve preferencialmente ser feito sob orientação de educador físico, compreendendo um aquecimento, alongamento e o exercício propriamente dito. “Para que a pessoa consiga resultados positivos para a saúde, os exercícios devem ser praticados com regularidade”, salienta Vaisberg.

A escolha de roupas adequadas, como camisetas confortáveis e tênis são importantes. Devem ser escolhidas roupas leves que facilitem a transpiração.

Um ponto muito importante, especialmente no verão, é a hidratação, pois no calor o corpo perde mais água e sais minerais durante a prática da atividade física. De acordo com o médico, é recomendável beber líquido antes, durante e após os treinos, principalmente isotônicos, pois estes além de repor líquidos, também reequilibram sais minerais e repõem os estoques de carboidratos, importantes para a prática do exercício.

A alimentação também deve ser cuidada. A pessoa deve optar por alimentos de fácil digestão, como vegetais, carnes magras e frutas, evitando doces e gorduras. “Uma dieta saudável aliada à atividade física é uma receita infalível para boa saúde e bom condicionamento físico”, finaliza o especialista.

Fonte:Dr. Mauro Vaisberg, médico reumatologista, especialista em Medicina Esportiva do Hospital Samaritano

Exercícios físicos atenuam sintomas de Parkinson e Alzheimer

Novos pesquisas mostram que atividades físicas são fundamentais para reduzir a gravidade dessas doenças neurodegenerativas

Duas pesquisas apresentadas no encontro anual da Sociedade de Radiologia da América do Norte, que acontece até esta sexta-feira em Chicago, nos Estados Unidos, revelaram de que forma um estilo de vida saudável, especialmente com a prática frequente de atividade física, pode surtir efeitos positivos sobre doenças neurodegenerativas. Segundo os trabalhos, exercitar-se atenua os sintomas de doenças como a de Alzheimer e a de Parkinson e, assim, melhora a qualidade de vida das pessoas que sofrem de alguma dessas condições.

Saiba mais

ALZHEIMER
A demência é causada por uma variedade de doenças no cérebro que afetam a memória, o pensamento, o comportamento e a habilidade de realizar atividades cotidianas. O Alzheimer é a causa mais comum de demência e corresponde a cerca de 70% dos casos. Os sintomas mais comuns são: perda de memória, confusão, irritabilidade e agressividade, alterações de humor e falhas de linguagem.

DOENÇA DE PARKINSON
A doença degenerativa e progressiva do sistema nervoso tem uma evolução lenta e costuma aparecer entre os 50 e 79 anos. Ela é caracterizada por tremores nos músculos quando eles estão em repouso, lentidão nos movimentos voluntários e rigidez. Estima-se que a doença afete cerca de 1 em cada 100 pessoas com mais de 65 anos. As causas do Parkinson ainda são desconhecidas e seu tratamento é feito com o uso de medicamentos. A progressão da doença, no entanto, ainda é inevitável.

Uma das pesquisas, desenvolvida na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, acompanhou, por 20 anos, 876 idosos com mais de 78 anos de idade. Os autores descobriram que um estilo de vidaativo, com a prática regular de exercícios aeróbicos, está associado a um maior volume da massa cinzenta do cérebro, inclusive entre pacientes com comprometimento cognitivo leve ou Alzheimer. Essa região cerebral está envolvida na cognição e o seu encolhimento é associado a piores quadros de doenças mentais. Portanto, concluíram os autores, o exercício, principalmente aqueles que promovem um maior gasto de energia, pode reduzir a gravidade da demência.

O segundo estudo foi feito na Clínica Cleveland, nos Estados Unidos. O trabalho revelou que os exercícios também podem ser fundamentais para uma pessoa que sofre da doença de Parkinson. De acordo com os resultados dessa nova pesquisa, andar de bicicleta, um exercício que promove grande oxigenação do cérebro, melhora a comunicação entre diferentes regiões cerebrais e atenua os sintomas dessa condição, que incluem tremores, lentidão de movimentos e rigidez muscular. Além disso, mostraram os pesquisadores, quanto mais intensa for essa atividade — ou seja, quanto mais rápida a pedalada — maior o benefício. Eles chegaram a essa conclusão após observar o efeito desse exercício em 26 pacientes com idade entre 30 e 75 anos que sofriam da doença de Parkinson.

Os autores de ambos os estudos se mostraram entusiasmados com os resultados, mas destacaram a importância de novas pesquisas para aprofundar os achados. Os pesquisadores responsáveis pelo estudo sobre a doença de Parkinson querem saber, por exemplo, se outras atividades além de andar de bicicleta, como natação, também são capazes de surtir o mesmo efeito positivo.

Fonte: Revista Veja

Exercícios físicos curam a depressão, diz OMS

A depressão e doenças do coração serão o grande mal dos próximos 10 anos. A conclusão é da Organização Mudial da Saúde, OMS.

A baixo autoestima, tristeza, desesperança e desespero acompanham a doença. Mas segundo a OMS, os exercícios físicos melhoram e podem até curá-la. A produção de endorfina provocada pelos exercícios seria uma das explicações.

A atividade física desencadeia uma secreção de endorfina capaz de provocar um estado de euforia natural, o que alivia o estado da depressão.

Os exercícios também regulam a neurotransmissão da noradrenalina e da serotonina, que aliviam os sintomas da doença. Além disso, uma boa condição física aumenta a autoestima e dá saúde e bem estar.

Fonte: Estadão