Novidade na Espaço Saúde Academia: Novos aparelhos de musculação!

A Espaço Saúde Academia recebeu na quinta-feira (01/11) sete novas máquinas. Os equipamentos de ponta foram adquiridos pelo Grupo Saúde Academias para oferecer mais conforto, segurança e melhores resultados aos alunos. 

CADEIRA ADUTORA

(Inner thigh adductor)

Trabalha: região interna das coxas e glúteos (adutor magno, adutor longo, adutor curto, grácil e pectíneo).

Exercício: adução de quadril.

Como fazer: antes de sentar na máquina, ajuste a amplitude de abertura de acordo com sua flexibilidade. Com parte interna da coxa apoiada no suporte lateral, junte as pernas e mantenha-as assim por um curto período. Volte à posição inicial. Mantenha as costas apoiadas no encosto do banco e não movimente os quadris.

 CADEIRA ABDUTORA

(Outher thigh abductor)

Trabalha: região externa das coxas e dos glúteos (glúteo médio e mínimo, tensor da fáscia lata).

Exercícios: abdução de quadril.

Como fazer: sentado no aparelho com as pernas e os pés unidos e a parte exterior da coxa apoiada no suporte lateral, afaste as pernas o máximo possível, segure a posição e volte. Não balance o quadril nem movimente a região inferior das costas. 

CADEIRA EXTENSORA

 (Seated Leg Curl)

Trabalha: coxa (quadríceps femoral).

Exercício: extensão de joelhos.

Como fazer: sentado apoiado no banco, segure nos apoios laterais e estenda as pernas. Deixe os pés para a frente durante o movimento. Não mova os quadris nem arqueie excessivamente as costas para iniciar o exercício.

PULL DOWN

Trabalha: região superior e laterais das costas (trapézio, romboides, grande dorsal) e braços (bíceps e radiobraquial).

Exercícios: pulley frente e pulley costas.

Como fazer: sentado, coxas ajustadas no apoio, traga a barra para baixo até formar um ângulo próximo de 90 graus entre braço e antebraço. Faça o mesmo no pulley costas.

EXTENSORA DE BÍCEPS

(Bíceps Curl)

A máquina da onda do bicep é uma boa opção, uma vez que estimula a boa postura e permite que você rapidamente aumentar ou diminuir o seu peso para cada conjunto sem a necessidade de recuperar halteres diferentes.

LEG PRESS

Trabalha: pernas e glúteos (glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps, tríceps sural, posteriores da coxa).

Exercícios: leg press e leg press inclinado.

Como fazer: posicionado no aparelho com os pés na plataforma na largura do quadril, destrave o aparelho e empurre a plataforma sem estender totalmente as pernas. Faça o movimento de volta controladamente para evitar impacto na articulação.

Obs: Todos os equipamentos devem ser utilizados com a avaliação e orientação de um profissional.