Abdomen
| O importante não é só a barriga de tanquinho! |
Atrás da parede abdominal encontram se as partes vitais do nosso
organismo, portanto os exercícios abdominais ajudam a manutenção da tonicidade
muscular desta região do corpo, evitando a degeneração das fibras que acabam se
relaxando pela pressão e pelo peso dos órgãos.
Os exercícios abdominais promovem a saúde e também a estética.
A parede abdominal é composta de músculos, como o reto abdominal, os
oblíquos internos e externos e os músculos transversos. A gordura acumula-se em
forma de capa e para que ela não se exceda devemos fazer exercícios abdominais.
Os movimentos do corpo provem da ação da gravidade e da contração
muscular, músculos e ossos formam um sistema de alavancas que produzem os
movimentos.
A musculatura abdominal mantém o tronco ereto evitando a diminuição das
funções orgânicas.
A nossa musculatura abdominal quando é fraca dificulta a eliminação de
resíduos, facilita a formação de hérnias, o surgimento de hemorróidas.
Quando esta musculatura é forte evita se a oscilação pronunciada da
pélvis e isto prejudicam o desenvolvimento da corrida.
Os músculos abdominais quando não trabalhados fazem com que o estomago
fique dilatado por não encontrar resistência, o individuo passa a ingerir mais
alimentos, vindo desta forma a obesidade.
A redução do tecido gorduroso no abdômen ocorre quando fazemos
exercícios aeróbicos e abdominais. Então, este tecido gorduroso é
melhor metabolizado no organismo.
A beleza do abdômen com a tão sonhada barriga de tanquinho virá de
brinde!
Aeromix
Aeromix é uma aula que tem como característica principal a diversidade. A modalidade reúne as atividades mais representativas
do fitnesscomo por exemplo a aeróbica, o step e a ginástica
localizada, associados a outros tipos de aula como o combat e os alongamentos
/flexibilidade. Cada aula é acompanhada de uma boa dose de disposição.
A música super energética leva os alunos a entrarem num ritmo animado e
a abstrair-se do stress do dia-a-dia.
Condicionamento Total
É uma sessão de exercícios de resistência muscular localizada,
utilizando halteres com o
objectivo de tonificar os diferentes grupos
musculares do corpo.
Benefícios - Visa melhorar o tónus e resistência muscular
utilizando barras e pesos. Também
melhora a resistência cardiovascular,
queimando calorias ao mesmo tempo.
Alongamento
Está se tornando cada vez mais comum nas academias, aliar exercícios físicos ao bem estar.
Mais do que um corpo perfeito ou músculos bem torneados, várias aulas já têm a
preocupação de trabalhar a mente e cuidar de alguns problemas de saúde específicos, como
é o caso do alongamento.
“Essa é uma aula indicada para pessoas que tenham hérnia de disco, inflamação no nervo
ciático, dores na lombar, fibromialgia, entre outros. Isso porque ela pode ser adaptada para
cada tipo de pessoa. Dependendo do estado que o aluno apresenta, conseguimos adaptar
determinados exercícios”, explica a professora Sabrina Mundim, da academia A! Body Tech
de Brasília.
As aulas de alongamento são feitas em grupo e podem ter duração de 30 a 50 minutos. Não
tem restrição de idade e trabalham ao mesmo tempo a flexibilidade e o relaxamento. “Para
que a sala fique bem tranqüila e harmônica, contamos com a ajuda de um ambiente com meia
luz e músicas que estimulam o relaxamento, como, por exemplo, as instrumentais”, disse a
Professora.
Para potencializar os exercícios são utilizados alguns objetos como as faixas elásticas e a
ballast ball ou a over ball, que se diferenciam apenas pelo tamanho. Segundo Sabrina: “Esse
objetos são essenciais para ajudar nos movimentos. Eles auxiliam as pessoas que não têm
muita flexibilidade”.
Essa atividade trabalha o corpo inteiro e ajuda a definir as curvas tanto de homens, quanto de
mulheres. “Além disso, o alongamento / flexibilidade ajuda a diminuir o risco de lesões
musculares, já que você melhora a amplitude dos movimentos”, conclui a Professora.
Mais do que um corpo perfeito ou músculos bem torneados, várias aulas já têm a
preocupação de trabalhar a mente e cuidar de alguns problemas de saúde específicos, como
é o caso do alongamento.
“Essa é uma aula indicada para pessoas que tenham hérnia de disco, inflamação no nervo
ciático, dores na lombar, fibromialgia, entre outros. Isso porque ela pode ser adaptada para
cada tipo de pessoa. Dependendo do estado que o aluno apresenta, conseguimos adaptar
determinados exercícios”, explica a professora Sabrina Mundim, da academia A! Body Tech
de Brasília.
As aulas de alongamento são feitas em grupo e podem ter duração de 30 a 50 minutos. Não
tem restrição de idade e trabalham ao mesmo tempo a flexibilidade e o relaxamento. “Para
que a sala fique bem tranqüila e harmônica, contamos com a ajuda de um ambiente com meia
luz e músicas que estimulam o relaxamento, como, por exemplo, as instrumentais”, disse a
Professora.
Para potencializar os exercícios são utilizados alguns objetos como as faixas elásticas e a
ballast ball ou a over ball, que se diferenciam apenas pelo tamanho. Segundo Sabrina: “Esse
objetos são essenciais para ajudar nos movimentos. Eles auxiliam as pessoas que não têm
muita flexibilidade”.
Essa atividade trabalha o corpo inteiro e ajuda a definir as curvas tanto de homens, quanto de
mulheres. “Além disso, o alongamento / flexibilidade ajuda a diminuir o risco de lesões
musculares, já que você melhora a amplitude dos movimentos”, conclui a Professora.
GAP
(Glúteos, Abdomen e Pernas)
Três letras na academia que significam definição de músculos e
queima de gordurinhas, especialmente nas regiões dos glúteos, abdômen e pernas.
Trata-se de um trabalho aeróbico de uma hora intensa com
tornozeleiras e pesos. As cargas variam de acordo com o tipo físico de
cada aluno. Para isso, é necessário que a academia faça um teste de esforço e
ofereça orientação de um profissional de educaçãofísica capaz de
determinar os pesos adequados. Pescoço e coluna devem estar sempre alinhados
durante os exercícios. São queimadas cerca de 300 calorias durante uma
aula de GAP e os resultados começam a aparecer em duas semanas. Mas isso só
acontece se a assiduidade for positiva e de, no mínimo, três vezes por semana.
Para o melhor aproveitamento, insista em uma alimentação balanceada e na
combinação com exercícios anaeróbicos como a musculação.
Jump
As aulas de jump promovem a aptidão física através de coreografias
executadas em uma superfície elástica, com variação de ritmos e movimentos de
forma intercalada e baixo impacto. A sua pratica promove a saúde e proporciona
excelentes resultados no gasto calórico, perda de gordura localizada e uma
evolução efetiva na estética. As evoluções no jump proporciona um maior
tônus muscular nos membros inferiores e abdômen, aumentam a resistência e
desenvolvem a condição cardiorespiratória, visto que essa atividade é altamente
aeróbica.
Pump
O pump é uma atividade nova nas
academias internacionais, chegou ao nosso país nas últimas décadas trazendo uma
nova ótica na prática da ginástica de academia. O pump é uma modalidade mista,
com atividades aeróbicas e exercícios com peso. Tornou- se extremamente popular
nos países do primeiro mundo na última década. A aula de pump pode ser
praticada por qualquer pessoa a partir dos 14 anos de idade de ambos os sexos.
A atividade melhora a estética
corporal, diminuindo o tecido adiposo (gordura ) , e promovendo a hipertrofia,
com isso o seu corpo fica muito mais modelado. A atividade é praticada com
pesos de um a cinco quilogramas de acordo com a adaptação e ou absorção obtida
pelo aluno. De acordo com a individualidade de cada aluno, serão elaboradas
estratégias como: iniciar o trabalho sem carga, promover adaptações e ou
exercícios moderados dentre outros.
O pump é uma atividade completa e
eficaz no combate a obesidade e a hipertrofia (modelar) muscular.
Spinning
O spinning é um treinamento físico que usa a
bicicleta e ajuda a queimar gordura bem rápido. No BeingGirl.net você descobre
o que precisa para subir na bicicleta e ficar com tudo em cima.
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