Quem é sedentário ou passa muito tempo sentado
precisa se esticar.
Exercício amplia os movimentos, diminui dores e até previne lesões.
Exercício amplia os movimentos, diminui dores e até previne lesões.
Uma pessoa que passa muito tempo sentada durante o dia e faz
pouca ou nenhuma atividade física precisa se alongar. Esticar os músculos ajuda
a aumentar a flexibilidade e a consciência corporal.
Segundo o médico do
esporte Gustavo Maglioca e o preparador físico José Rubens
D'Elia, o alongamento diminui dores, amplia os movimentos e
previne lesões. Mas é preciso praticar sempre, pois, em um mês de sedentarismo,
já ocorre uma diminuição da elasticidade e da capacidade muscular.
Um indivíduo que toca a palma da mão no chão, com as pernas
esticadas, se ficar parado por quatro semanas pode passar a tocar apenas a
pontinha dos dedos, caso não alongue a parte posterior da coxa.
Os músculos são capazes de
se alongar até a metade do tamanho, ou seja, ficar uma vez e meia mais
compridos que o normal. Mas isso também depende de uma série de fatores, como
genética, elasticidade natural e amplitude articular de cada região do corpo.
O músculo posterior da coxa pode ser alongado com uma espécie de
régua, mas também ao deitar no chão, encostado na parede e com o bumbum próximo
ao batente da porta.
É preciso erguer a perna
paralelamente à parede, e o objetivo é deixar o membro em um ângulo de 90 graus
em relação ao chão. Se não conseguir, é porque você está precisando muito
alongar essa musculatura.
Se for uma pessoa sedentária, faça alongamentos mais suaves, sem
forçar muito. Respeite sempre os seus limites e incremente seu treino aos
poucos, para evitar sobrecargas e problemas mais sérios.
D'Elia recomendou fazer um
aquecimento antes do exercício físico e um alongamento de 30 ou 40 minutos
depois de 3h a 4h da atividade.
Fonte: G1
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